Mięśnie szyi

KILKA ĆWICZEŃ DLA WZMOCNIENIA MIĘŚNI SZYI

1.    Siad na krześle bez opierania się o oparcie, łapiemy lewą dłonią za prawy łokieć, prawa dłoń jest powyżej lewej ręki. Ciągniemy łokieć w lewą stronę.
2.    Siad na krześle bez opierania się o oparcie, za głową łapiemy lewą dłonią za prawy łokieć, ciągniemy łokieć w lewą stronę.
3.    Stoimy w lekkim rozkroku lub siedzimy, ćwiczymy mięśnie szyi poprzez okrężne ruchy głową (delikatne ruchy, nie należy przesadzać), przechylanie głowy raz w lewą raz w prawą stronę, do tyłu i do przodu itd.
4.    Siad na krześle bez opierania się o oparcie, plecy i szyja wyprostowane, ręce splecione za głową, łopatki ściągnięte, łokcie skierowane w bok. Równoczesny nacisk głową w tył na ręce i rękami w przód na głowę. Utrzymanie pozycji 5 s, następnie rozluźnienie i odpoczynek przez 10 s. Powtórzyć 10 - 20 razy.
5.    Przeniesienie splecionych rąk do przodu, na czoło, łokcie skierowane w bok. Równoczesny nacisk głową w przód na ręce i rękami w tył na głowę. Utrzymanie pozycji 5 s, następnie rozluźnienie i odpoczynek przez 10 s. Powtórzyć 10 - 20 razy.
6.    Ułożenie prawej ręki z boku głowy, nad uchem, łokieć skierowany w bok, szyja wyprostowana. Równoczesny nacisk głową w bok na rękę i ręką na głowę. Utrzymanie pozycji 5 s, następnie rozluźnienie i odpoczynek przez 10 s. Powtórzyć 10 - 20 razy na obie strony. Na zakończenie wykonać 10 wolnych okrążeń głową w celu rozluźnienia mięśni szyi.

:)